2024年夏季高考将至，应中山市中山纪念中学徐璇副校长的邀请，北师港浸大（UIC）理工科技学院生命科学系应用心理学专业一级导师杨珍芝老师在4月29日和5月13日分别为中山纪念中学高三学生进行两次正念自我关怀的主题团体活动，受到中山纪念中学学生的热烈欢迎和积极反馈。

杨珍芝老师为中山纪念中学学生进行正念自我关怀的主题团体活动

杨珍芝老师正念修习多年，曾在UIC和珠三角地区多所中小学开展正念和自我关怀团体活动，有丰富的正念及正念自我关怀团体带领经验。正念自我关怀是一种积极的自我观，以往研究发现，正念自我关怀也是青少年心理健康的重要保护因素，对提升生活满意度、幸福感和乐观水平均有积极影响。

杨珍芝老师向同学们介绍自我关怀的三元素

两次主题团体活动皆以高三学生当下最关注的个人心理议题讨论为始。杨珍芝老师在与同学们的互动中生动讲解正念、自我友善、共通人性的三个元素，巧妙设计了不同的个人与小组活动，例如对握拳和垂头状态进行觉察、交换不同的椅子等，促进参与活动的同学们从身体、情绪、认知等多维度感受和理解自我关怀，提升其自我观照和应对未来挫折和挑战的能力。

中山纪念中学学生在团体活动结束时互赠祝福

在自我关怀的写作环节，中山纪念中学高三同学们回顾了自己在生活中最近面临的困难情境，同时，尝试想象有一位友善关爱自己的朋友对自己所处的困难处境进行关照。活动最后，前来参与的学生愉快地互相赠送祝福，将对自己的友好也延伸至整个团体中。

两次团体活动均获得中山纪念中学高三学生的广泛好评。在活动后的反馈中，参与学生表示自己不仅从这次活动中获得了知识的增长，也提升了对自我关怀的感性认识。有学生留言反馈说，“非常愉悦，参与完后感到精力充沛、身心愉悦”，“非常及时！活动中的方法很有用，也很有趣！”，“希望活动时间可以更长一点”等。

两次自我关怀团体活动助力中山纪念中学高三同学提升自我觉察与自我关怀。杨珍芝老师寄语高三学子，愿保持对自己的友善，从容迎高考，拥抱人生新里程！

来源 | 生命科学系应用心理学专业

文｜邢琳娜

图｜卓智伶、吴礼沐、杨珍芝

审核｜何义炜